THE INFLUENCE OF YOGA POSES AND BREATHING ON MOBILITY OF THE BABEŞ-BOLYAI UNIVERSITY STUDENTS

Abstract

Context: The Hatha-Yoga system aims to improve lung capacity and increase joint mobility. Purpose: The purpose of this study was to improve the mobility of the spine in students in year 1 of faculties, without a physical education and sports profile. This study involved 15 students (boys and girls), from the geography profile, first year of Babeş-Bolyai University, Cluj-Napoca. This study aims to assess the effects of 7 weeks of asane, with a number of 12 asane combined under the name Salute of the Sun (Surya Namaskara). Subjects and Methods: A total of 15 participants (age: 20.5 years) were divided into a yoga group asana (YA) and non-yoga (NY), who practiced only mobility exercises from the warm up gymnastics exercises in high school curricula. Participants participated in a 50-minute once-a-week session for 7 weeks. The YA Group practiced basic asane with specific breathing instructions (pranayama), while the NY group practiced exercises in the pre-university curriculum. All tests were evaluated at first and after 7 weeks of exercise. Statistical analysis: The changes in scores were analysed with the paired t-test for each group. Pre-post results were compared for the measured values. Results: Both groups showed significant improvements in spine mobility after 7 weeks. However, group YA recorded values higher than that of the NY group. Conclusions: The introduction of yoga exercises, as a complementary form of training, in the 7 weeks, students, improved the mobility of the spine.

REZUMAT. Influența unor posturi și respirații din yoga asupra mobilității la studenţii Universității Babeş-Bolyai. Context: Sistemul Hatha-Yoga are ca scop îmbunătățirea capacității pulmonare și mărirea mobilității articulare. Scop: Scopul acestui studiu a fost de a îmbunătății mobilitatea coloanei vertebrale la studenții din anul 1 a unor facultăți, fără profil de educație fizică și sport. În acest studiu au participat un număr de 15 studenți (băieți și fete), de la profilul geografie, anul I a Universității Babeș-Bolay, Cluj-Napoca. Acest studiu și-a propus să evalueze efectele a 12 asane combinate sub numele de Salutul Soarelui (Surya Namaskar) pe o perioada de 7 săptămâni. Subiecţi şi metoda: Un total de 15 de participanți (vârsta medie: 20,5 ani) au fost împărțiți într-un grup de yoga asana (YA) și non-yoga (NY), care practicau doar exerciții de mobilitate din încălzirea de gimnastică practicare în școlile de masă. Participanții au participat la o sesiune de 50 de minute, o dată pe săptămână, timp de 7 săptămâni. Grupul YA a practicat asane de bază cu instrucțiuni specifice de respirație (pranayama), în timp ce grupul NY a practicat exerciții aflate în programa școlară din sistemul preuniversitar. Evaluările au avut loc la început și după 7 săptămâni de exerciții. Analiza statistică: Modificările scorurilor au fost analizate cu testul t. Rezultatele pre-post program au fost comparate pentru toate valorile măsurate. Rezultate: Ambele grupuri au arătat îmbunătățiri semnificative ale mobilității coloanei vertebrale, după de 7 săptămâni. Cu toate acestea, grupa YA a înregistrat valori superioare celei din grupul NY.

Cuvinte cheie: Yoga, asana, pranayama, Surya Namaskara.